| | 提高睡眠质量
１．寝具
和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头！合适的枕头，应该让人在躺下时颈椎曲线呈Ｓ形，脸部的倾斜度约５度，所以，适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样。床铺也不能太软，否则身体会往下沉，对腰部造成负担。
２．室温和湿度
适合睡眠的室温是２５℃，湿度约为５０％至６０％，若真想睡个好觉，湿度比温度的影响力更大。
３．维生素
根据最新研究报告指出，维生素Ｂ１２与熟睡有着密切的关系，平时可以多食用鱼、猪肉和动物肝脏等，以摄取维生素Ｂ１２。
４．光线
光线有助于安眠和清醒。没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。
５．泡澡
一旦进入睡眠状态，体温就会自然下降，所以，如果在睡前泡个温水澡，等上床时，体温就会顺利下降，顺利入眠。
６．香气
薰衣草香可以治疗失眠，这可是有科学根据的。睡前不妨闻闻薰衣草的香味，即可酣然入梦。
７．睡衣
睡衣以纯棉为佳，宽松舒适，抛开一切束缚后，就可以有个美梦了。减肥中的美眉喜欢穿束腹内裤睡觉，有些人甚至穿着全套塑身衣上床，把身体绑得紧紧地，试问又怎么会睡得安稳呢？
找出睡不安稳的因素
产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式（过多饮用咖啡和茶叶）以及环境因素（噪声、拥挤或污染）等等。只要找出问题所在，就有可能找到办法来解决，从而重新建立规律的睡眠。
身体原因：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如果您长期患有某种身体疾病或在一段时间内一直服用某种药物，您的睡眠会受到一定影响。
可能的身体原因：消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡及其他躯体疾病……
精神原因：在感觉抑郁、焦虑或生气时很容易出现睡眠问题。
可能的精神原因：感觉压力很大、过度忧虑、感觉紧张或焦虑、感觉悲伤或抑郁、生气。
生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见。
可能的生活方式因素：饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、白天的活动量太小、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律……
环境因素：吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
一旦您找到了失眠的原因所在，就可以开始寻找克服睡眠问题的途径了。如果您发现是某种躯体原因或认为自己患有某种睡眠障碍，您应该与医生探讨解决问题的方法。虽然慢性疾患可能无法治愈，但可能会发现较好的减轻症状的方法以减少其对睡眠的破坏作用。如果您发现是某种精神原因，您应该与医生讨论，同时还可以试着做些放松运动。如果您发现是某种生活方式的原因，建议您考虑采用可改变引发您睡眠问题的环境策略。
一觉睡到自然醒
早晨当你自然醒来时，你会感到精神大作，一天内都会精力充沛。如果你的睡眠质量不高，可以看看以下有助于你睡眠的一些小贴士。
◇保持有规律的作息时间。尽量固定每天起床与睡觉的时间，尤其固定起床时间更加重要。在有着明亮的卧室，或沐浴着清晨的缕缕阳光，也可帮助你起床。感到有睡意时立即上床，有规律地上床、起床，有助于晚上有规律地入睡。
◇远离刺激性的物质，如咖啡因。这样能让你美美地睡个好觉。尽量在早上喝咖啡，晚上避免吃有刺激性的东西，如巧克力、含咖啡因的苏打水和茶。这些东西会延迟睡眠时间并不能保证睡眠质量。
◇床只做睡觉之用。不要在床上看电视、打电脑或看书，做这些事会影响睡眠。
◇睡觉前避免房间里的灯光过亮。在卧室和浴室里安装可以调节的灯有助于睡眠。
◇假如你感到睡眠不足，不要有精神压力，这样只会使情况更糟，要相信最终你会入睡。
◇避免在睡前做剧烈运动。
◇不要饿着肚子入睡。吃一些点心，但不要处于饱食的状态。
◇有规律的睡觉时间会提高你的睡眠质量。
◇半夜醒来时不要看时间，这会给你带来不安。
◇如果30分钟后你还不能入睡，索性起床干些琐事，累了后再睡。
◇让你的卧室保持舒适的温度。
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