| | “运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”“生命在于运动”，运动在于有恒。运动是代价最低而“营养价值”最高的“补品”，是康寿的“广谱药”，是向生命的投资。
“食物是最好的医药”。
冬练
“冬练三九”有道理。“生命在于运动”、“用则进，废则退”同样适用于冬练。“三九四九，关门缩手”，人们在冬天多关在室内，动得少了，食欲也增加，结果长出了一身赘肉，而活力大为降低。寒冬季节，坚持室外锻炼，可提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境之间取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。许多人，尤其是老人晨练已成为习惯(到时候不练便难过)，在时间安排上也已“磨合”成型了。此时，运动若不激烈，使生物钟的波动在其可调节的范围之内，可起些锻炼的作用。但要十分小心，弄不好会带来弊端。
尤其是老人对其弊端要有清醒的认识。
(1)不可激烈 处于升高阶段的生物钟，通过锻炼会更升高一些，若在可调节范围内，损害尚少，若运动激烈或锻炼时间过长，使生物钟的升高超过可调节范围，则有可能带来较大的危害。
(2)不宜起得太早。“闻鸡起舞”在这里不适用，晨练不需起五更，摸半夜。在太阳未出来前，地面空气中氧含量很低，只有待日出后半小时，绿色植物进行光合作用，吸碳吐氧后，地面空气中氧气才逐渐增加。故层练宜在日出之后。过早，地面空气污染也最重，白天排放的许多有毒有害气体，因受夜间温度下降而沉降于地表面，只有等日出后地表温度升高，才将污染的气体带向高空而散去。
(3)锻炼前需吃些食物 除起床后喝上一杯白开水外，还要吃些食物。避免空腹和饱腹锻炼，所以宜吃些流质(牛奶、豆浆)和半流质食物。
冬季晨练尤其是老人还应注意以下几点：
防冻伤 冬季清晨寒气袭人，冒寒坚持晨练会带来不舒服。锻炼也要讲科学，首要条件是练时、练后要带来身心愉快，不能相信不吃苦就没有收获的旧观点。在晨寒的环境中，身体外露部分——手、脸、耳、脚等沐浴在冷空气中极易受冻，有时冻了还不知道，悔之
晚矣。
(2)充分做好准备活动 全身的关节、肌肉都要活动一遍，活动到身体有些发热，还要搓手、揉耳、擦脸等，使这些末梢部位的血液循环加快，产生热量以后，再正式锻炼。
(3)避免潮湿 锻炼易出汗，尤其是老人体温调节能力下降，练前发冷，稍练就出汗汗液挥发时，带走身上的热量，此时极易感冒，并使手、脚、脸、耳发生冻疮。因此运动后要及时用温水洗擦，促使血液循环。
(4)注意保暖防寒 冬练不宜穿得太单薄，也不宜穿得大厚太紧身。要戴手套、帽子和护耳套。
(5)避突变天气 寒流过境时，气温骤然下降时或刮大风、下大雨和大雾时要停止晨练。气温低、风速大、湿度高，体温散失大，对身体不利。
(6)科学保健 晨练后手脚受冻，不能马上烤火或用热水浸泡，这样做会更加剧冻疮的发生，正确的方法是在温室下进行按摩活动，使受冻部位复原。
冬季晨练健身，弄得不好也可伤身，这要靠对冬晨气候知识的掌握，有些天气是要回避的，例如风天、雾天最好不练，而雨天、雪天倒可练。
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